Cómo Enseñar a Tus Hijos a Relajarse y Concentrarse Mejor

Introducción

Vivimos en una era en la que los niños están más estimulados que nunca: pantallas, tareas, actividades… y poca calma.
Enseñarles a relajarse y concentrarse no solo mejora su rendimiento escolar, sino que también les ayuda a gestionar emociones, reducir la ansiedad y fortalecer su autoestima.

La buena noticia es que puedes hacerlo de forma divertida y natural, incorporando hábitos sencillos en su día a día.
Aquí descubrirás 5 estrategias efectivas para fomentar la calma y la concentración infantil, con productos útiles que harán el proceso más ameno.

1.Crea un “rincón de la calma” en casa

Tener un espacio donde los niños puedan respirar, relajarse o simplemente estar tranquilos es un hábito muy poderoso. No necesita ser grande, basta con una esquina suave, luz cálida y algunos elementos que les transmitan paz.

Por qué funciona:

• El cerebro infantil asocia el espacio con tranquilidad y seguridad.

• Les enseña a gestionar emociones sin castigos ni reprimendas.

• Refuerza la independencia emocional.

Consejo Vive Saludable:
Crea el rincón junto a tu hijo, que elija una manta, una planta o su peluche favorito. Así lo sentirá suyo y querrá usarlo.

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2.Introduce ejercicios de respiración divertidos

Los ejercicios de respiración pueden ser una herramienta increíble para calmar el cuerpo y la mente de los niños.
Enséñales a “inflar el globo” (respirar profundo por la nariz y soplar por la boca como si inflaran un globo imaginario).

Por qué funciona:

• Regula el sistema nervioso y reduce el cortisol.

• Mejora la oxigenación y la atención.

• Les enseña a gestionar la ansiedad sin darse cuenta.

Consejo Vive Saludable:
Hazlo con ellos cada mañana o antes de dormir. Cuanto más lo repitan, más lo interiorizan.

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3.Practica la atención plena con juegos

La concentración se entrena igual que un músculo, y la mejor forma de hacerlo en niños es jugando. Juegos de memoria, puzzles o actividades que requieran atención les ayudan a desarrollar foco sin aburrirse.

Por qué funciona:

• Estimula la corteza prefrontal, encargada de la atención y autocontrol.

• Favorece la paciencia y la tolerancia a la frustración.

• Refuerza vínculos familiares si jugáis juntos.

Consejo Vive Saludable:
Dedica 15 minutos al día a un juego tranquilo en familia, sin pantallas ni interrupciones.

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4. Fomenta la creatividad como vía de relajación

Dibujar, colorear o modelar plastilina no son solo pasatiempos: son ejercicios de relajación profunda.
Ayudan a los niños a expresar emociones, reducir el estrés y mejorar la atención sostenida.

Por qué funciona:

• La actividad artística activa el hemisferio derecho, generando calma.

• Permite liberar emociones sin palabras.

• Favorece la concentración prolongada.

Consejo Vive Saludable:
Haz una “hora creativa” en casa, sin pantallas. Música suave, lápices, pinturas y libertad para crear sin juicio.

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5. Crea una rutina relajante antes de dormir

El descanso influye directamente en la concentración y el comportamiento infantil.
Una rutina nocturna que combine luz cálida, lectura o música tranquila enseña al cuerpo cuándo es hora de descansar.

Por qué funciona:

• La repetición diaria crea seguridad emocional.

• Mejora la calidad del sueño y reduce el estrés.

• Establece una desconexión mental de las pantallas y la sobreestimulación.

Consejo Vive Saludable:
Apaga las luces fuertes, pon una música relajante y dedica unos minutos a leer juntos antes de dormir.

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Conclusión

Ayudar a tus hijos a relajarse y concentrarse mejor no requiere técnicas complejas, sino tiempo, paciencia y constancia.
Cada pequeño hábito, desde respirar juntos hasta pintar o jugar sin pantallas, puede marcar una gran diferencia en su bienestar emocional.

Recuerda: los niños aprenden más por imitación que por instrucción. Si te ven relajado, ellos aprenderán a estarlo también.

💬 ¿Qué hábito empezarás a aplicar con tus hijos hoy? Cuéntanos en los comentarios.