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Sueño y Descanso

Rutinas de sueño, hábitos para dormir mejor y técnicas de recuperación. Porque descansar bien es la base de todo lo demás.

4 artículos publicados y actualizados

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Magnesio y melatonina para dormir: qué forma y a qué dosis

El magnesio para dormir funciona, pero solo en la forma correcta: el óxido que venden en farmacia absorbe un 4%. Guía de magnesio, melatonina y control de luz, con dosis reales.

9 min28 mar 2026

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Cronotipo: por qué eres alondra o búho y cómo usarlo a tu favor

Qué es el cronotipo, cómo afecta al sueño y la productividad, y cómo sincronizar tu horario con tu biología. Test rápido de alondra o búho incluido.

8 min27 mar 2026

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Cómo dormir mejor: la rutina de sueño que sí funciona

Una rutina para dormir mejor no empieza en la cama: empieza cuatro horas antes. Guía completa de rutina de sueño, temperatura, entorno y qué hacer cuando el problema ya es insomnio.

15 min27 mar 2026

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Power nap: cuánto debe durar la siesta y cuándo hacerla

La siesta de 20 minutos mejora la alerta un 54% según el estudio de la NASA. La de 45 te deja peor que antes. Guía de duración, horario y el truco del café antes de dormir.

9 min27 mar 2026